کراتین: افزایش حجم عضلات

کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن ما تولید می شود. کراتین نقش حیاتی در تولید انرژی برای فعالیت های عضلانی بازی دارد. مصرف کراتین به صورت مکمل می تواند به افزایش قدرت و حجم عضلات منجر شود.

شروع| مصرف کراتین با برنامه اصولی
مفید: کمک به افزایش عضلات و قدرت
ضروری| گفتگو با پزشک یا مربی قبل از مصرف کراتین

مزایای کراتین برای ورزشکاران

کراتین یک ماده طبیعی است که در ماهیچه ها ذخیره می شود. این مولکول به افزایش عملکرد فیزیکی کمک می کند . ورزشکاران از کراتین برای پیشرفت توانایی و مقاومت خود استفاده انجام میدهند .

هم چنین ، کراتین بهبود بخشد رشد بافت های و تعالی بازیابی پس از ورزش .

روش به کار بردن کراتین برای بدنسازی

کراتین یک سرمایه پرطرفدار در دنیای ورزش است که می تواند به {افزایشانرژی عضلات و {بهبودانعطاف پذیری کمک کند. برای کراتین بدنسازی {به حداکثر رساندن اثرات کراتین، باید آن را با دقت مصرف کرد.

اغلب یک دوره تعیین با مقدار 5 تا 7 گرم کراتین/روز برای 2 تا 3 هفته آغاز می شود.
{بعد ازاکنون مقدار کراتین/ به طور روزانه را به 3 تا 5 گرم/به طور روزانه کاهش دهید.
همزمان با تمرینات

حتما مقدار کافی آب را در طول روز بنوشید، زیرا کراتین باعث درد می شود.

کراتین: حقیقت و اسطوره ها

کراتین یک محبوب در دنیای ورزش است که برای افزایش قدرت عضلانی به کار می رود. اما پیرامون این ماده، نسبتاً افسانه ها و گفته ها وجود دارد. برخی معتقدند کراتین مضر است، در حالی که فردی دیگر آن را پایه ای مکمل ایمن می دانند.

در این جا

کاملا| کراتین یک محصول طبیعی در بدن انسان وجود دارد. کبد و ماهیچه ها کراتین را تولید می کنند و آنرا برای انجام های برنامه ریزی شده استفاده می کنند.

در حقیقت| کراتین به عنوان مکمل، تا افزایش میزان کراتین در بدن مصرف می شود.

محدودیت‌های مصرف کراتین

مصرف کراتین به دلیل مزایای زیاد آن در زمینه تقویت عملکرد عضلانی، بسیار طرفدار شده است. با این حال، لازم است به محدودیت ها مصرف کراتین نیز توجه نمود. به طور مثال، نفر مبتلا به بیماری کلیوی باید با مصرف کراتین توجه کنند. هم چنین, استفاده از کراتین در دوران خاص مانند جوانی نیز می بایست با مشاوره دکترا همراه باشد.

محدودیت های مصرف کراتین
براساس نیاز

عوارض جانبی کراتین

کراتین یک مکمل غذایی مشهور است که برای افزایش توانایی ماهیچه ها استفاده می شود. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، کراتین نیز می تواند تاثیرات منفی بر بدن داشته باشد.

برخی از رایج ترین اثرات جانبی کراتین عبارتند از: خواب آلودگی . در برخی موارد، کراتین می تواند منجر به افزایشوزن , مشکل در خواب و بیماری های کلیوی شود.

اگر قصد مصرف کراتین را دارید، حیاتی است که با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمنی خود اطمینان حاصل کنید.